أسرة

نظام غذائي صحي

0
(0)

نظام غذائي صحي لا يقتصر المعنى لتلك الجملة في مضمونها أنها تكون خاصة بمن يعاني مرضًا ما، ولكن النظام الغذائي مكتمل العناصر الصحي هو من حق كل إنسان صحيح البدن حفاظًا على صحته، وهو بالأحرى هام لكل إنسان يعاني السقم لتقوية جسمه، وجعله أكثر مقاومة للأمراض.

نظام غذائي صحي

بالإمكان الحفاظ على وجبات غذائية يتوفر بها كافة ما ينبغي أن يتناوله الإنسان بشكل يومي من المغذيات، وفي التالي من النقاط نموذج يوضح نظام غذائي صحي من الممكن أن يتبعه الأشخاص كنظام يومي:

  • الوجبة الأولى والأساسية التي يجب أن يحرص على يتناولها أي شخص هي وجبة الإفطار مكتملة الأركان الثلاثة: بروتين، نشويات، فيتامينات.
  • البروتين الأكثر ملاءمة لوجبة الإفطار هو البيض المعد بطريقة السلق، أو أربعة ملاعق من الفول، أو الجبن الأبيض قليل الدسم.
  • النشويات قد تكون الخبز المصنوع من القمح كامل الحبة، ويعد الأفضل لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تشعر بالشبع لفترة أطول.
  • الفيتامينات يكون المصدر لها من الخضراوات المكونة لطبق السلطة الأكثر أهمية في كل الوجبات لإمداد الجسم بمعززات المناعة الأقوى وهي الفيتامينات.
  • بعد الإفطار بحوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات من المفترض أن يتم التناول لوجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة، أو كوب لبن زبادي.
  • تأتي وجبة الغذاء في منتصف اليوم تقريبُا، ولا يجب تأخيرها إذ يؤثر على معدلات الحرق، نحو المنحنى الأسوأ.
  • الغذاء يحتوي على بروتين مع خضار، بالإضافة للسلطة مع قدر من النشويات.
  • اللحوم من الممكن أن تكون الحمراء مثل اللحم البقري، فمنه يؤخذ شريحة قدر نصف كف اليد، أومن الدجاج يمكن تناول ربع دجاجة، أوالسمك وهو من البروتينات الهامة ويمكن تناول واحدة أو اثنين من الحجم المتوسط.
  • وجبة العشاء لا يستلزم إهمالها إذ أنه خطأ شائع لدى العديد، فالعشاء يكون بقدر بسيط من البروتين، مع كمية لا بأس بها من الخضراوات مثل الطماطم، والخيار، والجزر وغيرها.
  • العشاء قد يكون البيض مع كوب من الحليب.
  • خيار آخر للعشاء وهو البرتقال بمعدل ثمرة أو اثنين مع كوب من الزبادي خالي الدسم.

نصائح لنظام غذائي صحي سليم

من بين التعليمات والإرشادات الأهم لوجبات صحية متكاملة المحتوى الغذائي ما يلي:

  • ضرورة أن يلتزم الإنسان بمواعيد وجباته الطبيعية، ولا يجب التأخير في أي منها كي تنتظم عملية الأيض الغذائي داخل الجسم.
  • الكمية القليلة من الملح في الغذاء يعد اتجاه أمن، وقوي للحفاظ على صحة الإنسان، والتقليل من الاحتباس للسوائل داخل الجسم.
  • استبدال السكر في المشروبات بعسل النحل الطبيعي، يعد من أساسيات أي نوع من أنواع الأنظمة الصحية.
  • التناول لما لا يقل عن ثلاثة من اللترات للماء إذ أن الماء يعد ضروري لتجديد الخلايا، وتحسين عمليتي الهضم، والأيض الغذائي للطعام، كما أنه يقي الإنسان من الإمساك خاصًة عند القيام بالحمية الغذائية.
  • الانتباه لتناول نسب من الالياف الطبيعية الهامة لتحسين الهضم، والمتواجدة في الخضراوات، والفاكهة.
  • التقليل من الزيوت، أو المنع التام لها خاصًة المهدرجة مع الاستبدال لها بالزيوت الطبيعية مثل زيت دوار الشمس، أو زيت الزيتون، أو زيت الذرة المعزز للقلب.
  • التمارين الرياضية بمعدل منتظم، مفيدة لجسم الإنسان مع النظام الغذائي الصحي المتكامل، وبالالتزام يجد الإنسان وزنه ينقص، وعضلات جسمه تزيد كتلتها، وهذا هو الهدف الرئيسي لأي نظام صحي متبع.

يمكنك الاطلاع على طرق العناية بجمال المرأة عن طريق العلاجات الطبيعية عبر النقر على ذلك الرابط.

نظام غذائي صحي كامل العناصر الغذائية  لكل الوجبات الرئيسية اليومية، كان هذا هو الموضوع لهذا المقال، مع ذكر بعض النصائح اللازمة لاكتمال صحة النظام، وضمان لنتائج أكثر إيجابية للغذاء الصحي.

Print Friendly, PDF & Email

يسعدنا أن نعرف تقييمك للمقال

اضغط على نجمة لتقييم المقال

النتيجة

كن أول من يقيم المقال

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق