افكار فطور صحي

افكار فطور صحي ، يجب على كل فرد منا الاهتمام باختيار وجبة فطور صحية تضم العديد من العناصر التي يحتاجها الجسم، لأن وجبة الإفطار الصحية تساعد الجسم على بذل مجهود والتمتع بالنشاط طوال اليوم.

افكار فطور صحي

توجد العديد من أفكار الفطور الصحية والتي سوف يفضلها الكثير من الناس ومنها:

1- فطيرة التفاح

المكونات

• 50 جرام من الشوفان.
• 200 مل من عصير التفاح.
• 100 مل من الحليب المنزوع الدسم.
• تفاحة متوسطة الحجم.
• ملعقة صغيرة من القرفة.

طريقة التحضير

1. يتم وضع الشوفان في مقلاة مع باقي المكونات ويتم التقليب لبضع دقائق حتى تغلي هذه المكونات.
2. يترك المزيج على نار هادئة لمدة خمس دقائق مع التحريك بين الحين والآخر.
3. بعد إخراج المزيج من على النار يوضع في وعاء التقديم ويتم رش القليل من القرفة على الوجه.

2- وجبة البيض المخفوق بالخبز المحمص

المكونات

• 2 بيضة.
• 2 شريحة من الخبز المحمص المصنوع من القمح.
• 4 ملاعق كبيرة من الحليب منزوع الدسم.
• رشة فلفل أسود.

طريقة التحضير

1. يتم خفق البيض بطلق في المقلاة على نار هادئة.
2. يمزج الحليب مع البيض ويطهى من جميع الجوانب.
3. يتم رش الفلفل الأسود ويقدم مع الخبز المحمص.

أفكار فطور صحي للاطفال

توجد العديد من أفكار فطور صحي للأطفال ومنها:

1- ميلك شيك الفواكه

المكونات

• كوب حليب قليل الدسم.
• موزة.
• بعض حبات الفراولة.
• بعض حبات التوت.

طريقة التحضير

1. يتم تحضير كوب من الحليب قليل الدسم مع إضافة موزة مع فراولة مع توت في الخلاط.
2. يمكن وضع بعض الحبات من الثلج.
3. بعد سحق كل هذه المكونات يتم تقديمه للطفل مع بعض قطع الفاكهة.

2- شوفان الشوكولاتة

يعد هذا الفطور من أنواع الفطور المحببة لدى نسبة كبيرة من الأطفال ويتكون كالتالي:

المكونات

• كوب من الشوفان.
• كوب من الحليب قليل الدسم.
• ملعقتان من الشوكولاتة.
• بعض الفواكه المحببة.

طريقة التحضير

1. يتم وضع كوب من الشوفان مع كوب من الحليب قليل الدسم في إناء على النار.
2. يتم وضع ملعقتان من مسحوق الكاكاو مع ملعقة واحدة من السكر ورشة من الفانيليا.
3. يزين هذا الطبق بالفواكه مثل الموز والتوت وغيرها.

أهمية تناول فطور صحي للرياضيين

يحتاج الرياضيون بشكل عام إلى التنوع في الوجبات الغذائية التي يتناولونها في وجبة الإفطار والتي تساعدهم على بناء العضلات.

هذا بالإضافة إلى الحصول على النشاط الزائد الذي يساعدهم على ممارسة التمارين الرياضية.

أفكار الفطور الصحي للرياضيين

من أنواع الفطور الصحية المناسبة للرياضيين ما يلي:

• منتجات الأجبان لأنها تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم الذي يساهم في صحة العظام.
• الحليب، يعتبر من البدائل الغذائية التي تمد جسم الرياضية بالبروتين، الدهون، الكالسيوم، المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها.
• الزبادي يحتوي على بكتيريا البروبيوتيك التي تساعد في الهضم وتحمي الرياضي من مشاكل الهضم.
• البقوليات تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات التي تمنح جسم الرياضي النشاط والحيوية والطاقة.
• المكسرات التي تحتوي على نسبة من الألياف الغذائية، المواد المضادة للأكسدة، بجانب العديد من المغذيات التي تمد جسم الرياضي بما يحتاجه من عناصر غذائية.

خيارات فطور صحي

حتى يكون الفطور صحي ومتكامل يجب أن يكون شامل على العناصر التالية:

• القمح الكامل مثل: الخبز، الرقائق، التوست وغيرها من المخبوزات التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط لما به من نسبة عالية من الكربوهيدرات.
• البروتينات مثل: الجبن، البيض، الحليب وغيره الذي يساهم في بناء الأنسجة والعضلات في الجسم.
• عصائر الفاكهة الطازجة لما تحتوي عليه من سعرات حرارية تمد الجسم بالنشاط.
• الزبادي لما فيه من بكتيريا تساعد في تحسين عملية الهضم.

في النهاية بعد أن استعرضنا سويًا العديد من أفكار فطور صحي مع بعض الأفكار التي تناسب إفطار الأطفال والرياضيين ومكونات وجبة الفطور الصحية، في النهاية نتمنى أن يكون هذا الموضوع حاز على إعجابكم وحقق لكم الإفادة.