فوائد فيتامين سي الكثيرة فيوجد هذا الفيتامين السحري في الكثير من الاطعمة ويُعد مكمل عذائي هام للجسم، وهو عبارة عن مادة غذائية يحتاج إليها الإنسان لكي يؤدي وظائفه جيداً والحفاظ على صحته، ويعتبر فيتامين سي ضروري لصحة الجهاز المناعي والنمو، ولفيتامين سي فوائد عديدة للجسم والبشرة والوقاية من بعض الأمراض، وسنتعرف من خلال هذا المقال على فوائد فيتامين سي.
فوائد فيتامين سي
يحتوي فيتامين سي على الكثير من الفوائد الهامة لجسم الإنسان مثل:
- محاربة الإنفلونزا ونزلات البرد والزكام وتقليل أعراضها والوقاية منها.
- الحد من مخاطر الإصابة بإمراض القلب والأوعية الدموية ومنها: تصلب الشرايين، الذبحة الصدرية، ضعف عضلة القلب والنوبات القلبية.
- يقي فيتامين سي الجسم من الآثار الضارة التي تُنتج عن الجزيئات الحرة والتي قد تُصيب الإنسان بأمراض السرطان مثل سرطان الجلد، الدم، البنكرياس، العظم، المعدة وغيرها.
- يساعد فيتامين سي على التئام وشفاء الجروح التي تُنتج عن الحروق أو العمليات الجراحية.
- يعزز صحة العيون حيث يخفض فيتامين سي ضغط العيون المرتفع وبذلك يمنع تكون المياه الزرقاء، ويُسرّع الفيتامين من التئام وشفاء التهابات القرنية.
- يزيد من تدفق الدم إلى الجسم وبذلك يُحسّن من عملية الدورة الدموية.
- يحمي الحامل من الإصابة بتسمم الحمل، ويحافظ على صحة الجنين والأم أثناء فترة الحمل.
- يحمي فيتامين سي العظام من الإصابة بأمراض مثل تلين العظام، هشاشة العظام، الروماتيزم، تلين العظام، ويحافظ على صحتها.
- يحافظ على صحة وسلامة الأسنان واللثة.
- يقي فيتامين سي من الإصابة بمرض السكري حيث يُنظم معدل السكر في جسم الإنسان.
- يساعد جسم الإنسان على محاربة أقوى الفيروسات والأمراض، حيث يقوي الفيتامين المناعة.
- يُخفض الفيتامين من مستويات الكولسترول حيث يُنظم معدلاته في الجسم.
- يُحسن من الحالة النفسية للإنسان ويخلصه من التعب والإرهاق والإحباط والاكتئاب.
- يساعد فيتامين سي على الرشاقة وإنقاص الوزن.
- يحمي الإنسان من سموم البيئة حيث يقلل الأضرار الناتجة عن المبيدات الحشرية، البنزين والنيكوتين، الكجول والتدخين.
فوائد فيتامين سي للبشرة والشعر
- يحمي البشرة من أضرار التعرض للأشعة فوق البنفسجية وأشعة الشمس وسرطان الجلد.
- يحمي البشرة من التصبغات والبقع الداكنة وحب الشباب والخالت السوداء، ويساعد على تفتيح المناطق الداكنة، ويعطي البشرة نعومة ونضارة ويجعلها تبدو أصغر سناً.
- يُحسن من مظهر البشرة وبنيتها ويزيد من مرونتها، حيث يزيد فيتامين سي من إنتاج الإيلاستين والذي يحمي خلايا الجلد ويعالجها، وبذلك يزداد نشاط الدورة الدموية في الجلد وتحتفظ البشرة برطوبتها.
- يحمي الشعر من مشاكل عديدة مثل التقصف والتساقط والقشرة والشيب، ويمنحه النعومة واللمعان.
- يؤخر من علامات ظهور التجاعيد والشيخوخة، حيث يحفز فيتامين سي البشرة على إنتاج مادتي الهيدروكسيليزين والهيدروكسي برولين الهامتان لربط الجزيئات التي تقوم بإنتاج الكولاجين الذي يجدد البشرة ويجعلها أكثر حيوية وشباباً.
- يعالج مشكلات الجلد مثل السيلوليت والترهلات والصدفية.
كيفية الحصول على فيتامين سي؟
يمكن الحصول على فيتامين سي من خلال المكملات أو الخضروات والفاكهة مثل:
- الحمضيات مثل الليمون والبرتقال، أو الخضروات الورقية الغنية بالفيتامين مثل السبانخ والبروكلي والبقدونس والزعتر.
- كذلك يمكن الحصول عليه من الجريب فروت، الفراولة، الكيوي، الفلفل الأخضر والأحمر، البطاطا، الطماطم، الكيوي والشمام.
- الحصول عليه من مكملات فيتامين سي وهي عبارة عن كبسولات أو أقراص قابلة للذوبان في الماء، وتؤخذ هذه المكملات وفقاً للجرعة التي يحددها الطبيب.
- استخدام كريمات البشرة التي تحتوي على فيتامين سي، فتساعد على التقليل من التجاعيد وجفاف البشرة والبقع الداكنة.
- يحتاج البعض لكمية أكبر من مصادر فيتامين سي بالمقارنة مع غيرهم مثل المرأة الحامل والمرض، المدخنون، ضحايا الحروق.
