صحة

الأرق تعريفه أسبابه أعراضه وكيفية التخلص منه

الأرق هو أحد المشاكل العصرية الشائعة التي تصيب نسبة كبيرة من الناس بسبب ظروف الحياة الصعبة، وفي حالة استمرار وجود الأرق عند الشخص فإنه يتسبب في بعض الأعراض الجانبية الأخرى، لهذا سوف يكون موضوعنا اليوم عن الأرق والمشاكل التي يتسبب فيها وكيفية التخلص منه.

ما هو الأرق ؟

الأرق هي الكلمة التي تطلق عند وجود اضطرابات في النوم، أو عدم القدرة على النوم لساعات متواصلة مما ينتج عنه مشاكل أخرى تصيب الشخص الذي يعاني من الأرض.

الإنسان يحتاج في الغالب من حوالي 6 ساعات إلى 8 ساعات من النوم كل يوم في أثناء الليل، وفي حالة عدم الحصول على هذا القسط من النوم والراحة فإن الإنسان يصاب بما يسمى الأرق.

أعراض الأرق

تظهر بعض الأعراض على الشخص المصاب بالأرق والتي تؤكد إصابته بهذه المشكلة ومن هذه الأعراض ما يلي:

  • إيجاد صعوبة في النوم خاصة أثناء ساعات الليل.
  • الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل.
  • الشعور بالنعاس المستمر والرغبة في النوم.
  • الشعور بالتعب والإجهاد في خلال ممارسة النشاط العادي.
  • الشعور بالعصبية والاكتئاب الزائد بالإضافة إلى الصداع المستمر.
  • التعرض للحوادث وكثرة الأخطاء نتيجة ضعف التركيز.

أسباب الأرق

هناك بعض الأسباب التي تتسبب في ظهور مشكلة الأرق عند الإنسان ومنها:

1- الضغوط النفسية

تعد الضغوط أحد العوامل التي يسببها العمل أو الدراسة أو العائلة أو غيرها من أكثر مسببات الأرق، وقد تتنوع هذه الضغوط ما بين المشاكل أو موت أحد أفراد العائلة أو غيرها.

2- السفر

عندما يسافر الشخص إلى بلدة أخرى غير بلدته فإن الساعة البيولوجية تختلف في داخله مما يجعله يشعر بالأرق في الفترة الأولى بعد سفره للخارج.

3- عادات النوم السيئة

أيضا من مسببات الأرق بعض العادات الخاطئة قبل النوم مثل استخدام محفزات ومثيرات قبل النوم، ومشاهدة التلفاز قبل النوم، واستخدام السرير في العمل وغيرها من الأسباب.

4- تناول الطعام قبل النوم

من مسببات القلق تناول مقدار كبير من الطعام قبل الطعام مباشرة، لأن ذلك يعيق عملية الهضم وبالتالي يشعر الشخص بالأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.

5- تناول الكافيين والكحول

يعد الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أحد العوامل الأساسية للشعور بالأرق، لأن المنبهات ومادة النيكوتين والمنبهات التي توجد في هذه المشروبات المختلفة، تعيق عن النوم بشكل جيد.

مضاعفات الأرق

تظهر بعض المضاعفات الأتية عند الاستمرار في وجود ظاهرة الأرق ومنها:

  • الأداء الضعيف في الدراسة أو العمل.
  • زيادة خطر التعرض للحوادث.
  • اضطرابات الصحة النفسية.
  • التعرض للإصابات ببعض الأمراض مثل ضغط الدم وأمراض القلب.
  • يجب تثبيت موعد النوم والاستيقاظ لتجنب الأرق.

الأسباب الصحية التي تؤدي إلى الأرق

هناك بعض الأسباب العضوية التي تتسبب في حدوث الأرق ومنها:

  • اضطرابات الصحة العقلية أحد أسباب الإصابة بالأرق والتي تتمثل هذه الاضطرابات ما بين الاكتئاب وعدم انتظام النوم وغيرها.
  • قد تكون الإصابة ببعض الأمراض سبب من أسباب الإصابة بالأرق وهذه الأمراض مثل: السرطان، أمراض القلب، الربو وغيرها.
  • وجود مشاكل في التنفس تعيق من التنفس بشكل أثناء النوم مثل الإصابة بالسعال أو الزكام أو انسداد المجرى التنفسي وغيرها.

نصائح تساعد على التخلص من الأرق

  • الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول.
  • تجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم.
  • لا يفضل أخذ قيلولة أثناء اليوم لأنها تعيق عن النوم الجيد أثناء الليل.
  • اتباع روتين يساعد على الاسترخاء مثل أخذ حمام دافئ أو شرب كوب من الحليب أو الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم.

وفي نهاية رحلتنا اليوم مع موضوعنا عن الأرق أتمنى لكم جميعا السلامة والأمان والراحة، وادعوكم للإبتعاد عن كل مسبباته حتى تنعموا بحياة هادئة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق