صحة

أغذية تطرد الغازات وتساعد على التخلص من الانتفاخ

تخلص من انتفاخ البطن بمساعدة بعض الأطعمة والأعشاب

أغذية تطرد الغازات ، غازات البطن هي أحد المشاكل الشائعة التي تصيب عددا كبيرا من البالغين والأطفال نتيجة لعدة أسباب، وتسبب الغازات مغصا في البطن والشعور بالامتلاء، كما يصاحب هذه الغازات ريح وأصوات غرغرة في البطن وتجشؤ مما يعيق الإنسان على ممارسة نشاط يومه بشكل طبيعي، لهذا سوف توضح لكم بعض أنواع الأغذية التي تطرد الغازات.

أغذية تطرد الغازات

  • الزبادي من أكثر الأغذية التي تساعد على التخلص من الغازات وذلك لأنه يحتوي على (بروبيوتك) التي تساعد على عملية الهضم وتقلل من نمو البكتيريا الضارة التي تزيد من انبعاث الغازات في الجسم.
  • القرع هو أحد أنواع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ وكمية جيدة من الألياف الغذائية التي تسهل من عملية الهضم وتساعد على التخلص من الغازات والانتفاخات.
  • الريحان من الأعشاب التي لها قدرة فائقة على التخلص من غازات البطن.
  • الخيار هو أحد الخضروات التي تحتوي على إنزيمات تحارب تكون الغازات.

أعشاب تساعد على طرد الغازات

1_ النعناع

يعتبر النعناع من أكثر أنواع الأعشاب التي لها قدرة فائقة على التخلص من غازات البطن، لهذا ينصح الكثير من الأطباء بإدراج النعناع في طعامهم اليومي من خلال إدخاله في السلطات أو شرب مغلي أوراق النعناع، أو حتى تناول كبسولات زيت النعناع للتخلص من الغازات.

2_ الزنجبيل

يعد الزنجبيل أحد الأعشاب الفعالة في التخلص من غازات البطن من خلال الإنزيمات الهاضمة التي تساهم في التخلص من الغازات.

ودلت العديد من الدراسات أن استخدام الزنجبيل الطازج يكون أكثر فاعلية في التخلص من الغازات، ويمكن استخدام الزنجبيل من خلال استخدامه كتوابل توضع في الأطعمة أو شرب مغلي أعشاب الزنجبيل.

3_ الشمر

كشفت الدراسات العلمية أن الشمر يحتوي على مركب تربوي بانثينول وهو أحد المركبات التي تتميز بقدرتها الفائقة على التخلص من المغص والانتفاخات التي تصيب الأمعاء.

فواكه طارده للغازات

هناك بعض الأنواع من الفواكه الطاردة للغازات ومنها:

  • الأناناس بسبب احتوائه على إنزيم بروميلين الذي يقلل من إنتاج الغازات الجسم لأنه يساعد في هضم الطعام.
  • فاكهة الباباي التي تحتوي على مقدار هائل من الأنزيمات الهاضمة التي تسمى (بابين) بالإضافة إلى احتوائها على مجموعة من المركبات التي تساهم في التخلص من غازات البطن.
  • الموز هو أحد أنواع الفواكه التي تحتوي على كمية وفيرة من الألياف الغذائية التي تقلل من وجود الغازات والانتفاخات لأنه يساعد على الهضم، بالإضافة إلى احتواء الموز على البوتاسيوم الذي يساهم في التخلص من السوائل الزائدة في الجسم.

نصائح للتخلص من غازات البطن

إليكم بعض النصائح التي لو قمتم باتباعها فسوف تحموا أنفسكم من تكون الغازات والانتفاخات في البطن وهي:

  • يجب تقليل تناول الأطعمة التي تسبب الغازات مثل: البروكلي، الكرنب، العدس، الفاصوليا وغيرها.
  • عدم تناول الطعام بسرعة لأن ابتلاع الطعام بشكل سريع يساعد على بلع كمية كبيرة من الهواء مسببة وجود غازات وانتفاخات في البطن.
  • عدم الإفراط في شرب المشروبات الغازية لأنها من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الغازات في البطن.
  • التخلص من الإمساك ويكون ذلك من خلال تناول أطعمة تحتوي على مقدار جيد من الألياف الغذائية وتناول كمية كافية من السوائل للتخلص من الإمساك وبالتالي التخلص من الغازات.
  • تقليل تناول الصوديوم في الأطعمة، لأن الصوديوم يزيد من الشعور بالامتلاء ويزيد من وجود الغازات.
  • تقسيم الوجبات الغذائية إلى وجبات غذائية صغيرة، مع ضرورة احتواء هذه الوجبات على العناصر الغذائية الكاملة.
  • ضرورة مراعاة مضغ الطعام ببطء لأن ذلك يساعد على تحفيز عمل الجهاز الهضمي وبالتالي يتم هضم الطعام بشكل جيد بدون تسبب في وجود غازات وانتفاخات.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock