صحةمطبخ

مانجو القيمة الغذائية لهذه الفاكهة وفوائدها وأضرارها

مانجو ، تعد المانجو إحدى أنواع الفواكه الرائعة التي يحبها الكثير من الناس، لأنها تتميز بالطعم اللذيذ بالإضافة إلى بعض الفوائد الصحية، وسوف نستعرض لكم من خلال التالي بعض المعلومات عن فاكهة المانجو وفوائدها المتعددة.

ما هو مانجو ؟

تعتبر المانجو أحد أنواع الفواكه المالحة التي تزرع في المناطق الاستوائية بشكل خاص، وتكثر زراعتها في الفلبين، الهند، باكستان، بنغلاديش وغيرها.

شجر المانجو من الأشجار المعمرة ويبلغ طول شجر المانجو ما بين 10 متر إلى 25 متر، وجذور هذه الأشجار يصل طولها في باطن الأرض إلى 6 أمتار.

تتميز فاكهة المانجو بالعديد من الألوان المختلفة منها الأحمر والأصفر والأخضر والبرتقالي.

فوائد فاكهة المانجو

فاكهة المانجو من الفواكه التي تتميز بالعديد من الفوائد مثل:

  • الوقاية من مرض السرطان لأن المانجو يحتوي على مجموعة من المواد المضادة للأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة وحماية الجسم من التعرض لمرض السرطان.
  • يعمل تناول فاكهة المانجو على تقليل نسبة الكوليسترول الضارة في الدم وذلك بفضل احتوائها على البكتين وفيتامين ج.
  • تحتوي المانجو على عنصر البوتاسيوم الذي يساعد في بناء الخلايا، والحفاظ على معدل ضربات القلب وضبط معدل ضغط الدم.
  • يوجد في المانجو مجموعة من الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم ووقاية الإنسان من التعرض للإمساك أو الإسهال.
  • تناول المانجو يساعد في تقليل الوزن الزائد في الجسم لأنها تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات وبعض العناصر المغذية التي تساعد في تغذية الجسم وفي نفس الوقت تؤدي إلى الشعور بالشبع، كما أنها لا تحتوي أي دهون أو سعرات حرارية.
  • تحتوي أيضا فاكهة المانجو على فيتامين أ الذي يعمل على تقوية وصحة العيون ومحاربة جفاف العين ومقاومة مرض العشى الليلي.
  • تساعد فاكهة المانجو على تقوية الجهاز المناعي في الجسم وذلك لاحتوائها على فيتامين ك وبعض أنواع الكاروتينات.

القيمة الغذائية لفاكهة المانجو

تتميز فاكهة المانجو أنها من أكثر الفواكه التي تحتوي على قيمة غذائية عالية وتتمثل قيمتها الغذائية في التالي:

  • تحتوي ثمار المانجو على مجموعة من فيتامين E ومجموعة من فيتامين ج، وفيتامين ب وغيرها من الفيتامينات المختلفة التي تعمل على محاربة العدوى في الجسم.
  • تحتوي على نسبة جيدة من عنصر النحاس الذي يساعد في تحفيز الإنزيمات الحيوية.
  • يوجد في ثمار المانجو عنصر البوتاسيوم الذي يساعد في تحسين معدل ضربات القلب.
  • تحتوي على نسبة من الصوديوم، لهذا لا ينصح بالإكثار من تناولها لمرضى ضغط الدم.
  • تحتوي على فيتامين أ الذي يساعد في تحسين الرؤية وحماية الجلد.
  • يوجد في المانجو مجموعة من الفلافونيدات وبعض المواد المضادة للأكسدة التي تساعد على حماية الجسم والجهاز المناعي من التعرض للأمراض السرطانية.
  • تحتوي على نسبة من البروتين اللازم لبناء ونمو العضلات.

أضرار ثمار المانجو

على  الرغم من الفوائد المتعددة التي توجد في ثمار المانجو إلا أن الزيادة في تناول المانجو قد يؤدي إلى العديد من الأضرار الجانبية مثل:

  • هذه الفاكهة مفيدة للأفراد الذين يعانوا من حساسية اللاكتوز وتظهر عليهم أعراض الحساسية المعروف والمتمثلة في الشعور بالهرش والحكة واحمرار الجلد.
  • يوصى مرضى السكر باستشارة الطبيب المتخصص قبل تناول فاكهة المانجو وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم التي قد تؤدي إلى وجود بعض المشاكل في الكلى.
  • تحتوي المانجو على كمية كبيرة من الألياف الغذائية لهذا لا ينصح بتناولها لمن يعاني من الإسهال.

في النهاية بعد أن وضحنا لكم ما هي فاكهة مانجو والفوائد المتعددة التي يحصل عليها الإنسان من تناول المانجو وخاصة إنها تحتوي على قدر كبير من العناصر والفيتامينات، كما وضحنا لكم بعض الأضرار التي تصيب بعض الأشخاص من الإفراط في تناولها.

Print Friendly, PDF & Email
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق